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# Correr conCiencia

Planes de entrenamiento para correr basados en ciencia. Corre, aprende y mejora.

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- [Cómo escoger una cinta para correr](https://correr-conciencia.com/cintas-para-correr/como-escoger-una-cinta-para-correr/) - Escoger una cinta para correr, o caminadora, no es una tarea fácil. La información en internet es muy vaga al respecto, debido a que los fabricantes solo reportan un peso máximo que soporta la caminadora. Una cinta para correr es mucho más compleja de lo que uno cree, escoger la cinta ideal es un problema
- [Nike ZoomX Vaporfly Next%: ¿La mejor zapatilla de la historia?](https://correr-conciencia.com/zapatillas/nike-zoomx-vaporfly-next-la-mejor-zapatilla-de-la-historia/) - Claramente no es una zapatilla para todo el mundo, pero sí que es que es toda una revolución. Les voy a compartir todas mis impresiones sobre esta zapatilla. Ya llevo más de 1 año corriendo con ellas. He hecho todo tipo de entrenamientos, y la verdad es que podría decir que es la mejor zapatilla
- [¿Cuál reloj es el mejor para correr?](https://correr-conciencia.com/relojes/que-reloj-es-mejor-para-correr/) - Actualmente, hay una gran variedad de relojes o dispositivos para correr. Saber cuál es mejor o peor, generalmente se basa en criterios cualitativos o subjetivos. Acá, quiero mostrarles, con números, cuáles son los mejores relojes del mercado. En el año 2017, en la carrera The Two Oceans Marathon, se realizó un estudio para medir la
- [La mejor zapatilla para comenzar a correr](https://correr-conciencia.com/zapatillas/la-mejor-zapatilla-para-comenzar-a-correr/) - De las primeras preguntas nos surgen cuando comenzamos, o queremos, comenzar a correr es: ¿Cuál es la mejor zapatilla para comenzar a correr? Acá les traigo la referencia que considero como la mejor, para la mayoría de los principiantes. Para comenzar, generalmente, los corredores principiantes no son corredores muy rápidos; además, por otro lado, corren
- [Dónde llevar tus cosas al correr: Flip Belt](https://correr-conciencia.com/gadgets/donde-llevar-tus-cosas-al-correr-flip-belt/) - Cada vez que salimos a correr, nos encontramos en el gran problema de dónde llevar nuestras cosas, como llaves, documentos, dinero, alimentación o el mismo móvil. Para ello, los cinturones para correr son la solución, que nos permiten llevar todo esto sin sacrificar nuestro confort. Existe un gran número de cinturones para correr, de todo
- [Las mejores zapatillas para pronadores del 2020](https://correr-conciencia.com/zapatillas/las-mejores-zapatillas-para-pronadores-del-2020/) - Dentro de las zapatillas para correr que más me piden son las zapatillas para pronador, o de estabilidad. Hay que saber que más de 77% de la población tiene una pisada pronadora, y justo por eso es que estas zapatillas son tan demandadas. A pesar de esto, la mayoría de las marcas han optado por
- [Pistolas de masaje muscular: ¿realmente sirven?](https://correr-conciencia.com/gadgets/pistolas-de-masaje-muscular-realmente-sirven/) - Las pistolas de masaje muscular se han puesto de moda últimamente en el mundo del running. Son un dispositivo que golpea los músculos a diferentes frecuencias para acelerar la recuperación muscular, pero ¿realmente funcionan? Cómo funcionan. Estos masajeadores electrónicos se crearon para reemplazar los masajes musculares manuales que se usaban para acelerar de la recuperación
- [Cómo regresar a correr si me da COVID-19](https://correr-conciencia.com/entrenamiento/como-regresar-a-correr-si-me-da-covid-19/) - Lo que estamos viviendo actualmente, de una pandemia mundial debido al COVID-19, está siendo difícil para todos. Lamentablemente, los infectados y las muertes han llegado a niveles inimaginables. Seguramente, si eres corredor y te da COVID-19 quieres saber este tema cómo te impacta. Por donde debemos comenzar es sabiendo que, si somos deportistas, no estamos
- [La cadencia al correr: ¿Cuál es la óptima?](https://correr-conciencia.com/entrenamiento/la-cadencia-al-correr-cual-es-la-optima/) - Al buscar en internet sobre la cadencia óptima para correr, encontramos un sin fin de blogs y de «expertos» que dicen que la cadencia óptima está cerca a los 180 pasos por minuto. Pues les tengo una noticia, a la fecha no se ha encontrado un valor exacto para la cadencia óptima, y, posiblemente, nunca
- [La mejor zapatilla para correr 2020](https://correr-conciencia.com/zapatillas/el-mejor-zapato-para-correr-2020/) - Escoger una zapatilla para correr no es una tarea fácil. Acá te compartiré las mejores referencias, de las mejores marcas de zapatillas para correr, de este 2020. Podrás usar una tabla sencilla que he realizado (con mi criterio) y, a partir de tu velocidad, la distancia que corres, tu peso y tu cadencia, vas a
- [Cuántas veces hay que entrenar a la semana](https://correr-conciencia.com/entrenamiento/cuantas-veces-hay-que-entrenar-a-la-semana/) - Una de las grandes inquietudes que tenemos todos los corredores es saber cuántas veces debemos entrenar a la semana. Nunca sabemos si estamos entrenando mucho o poco para poder mejorar. Acá les enseñaré si están entrenando la cantidad de veces ideal. Volumen de entrenamiento. Lo primero para saber si estamos entrenando mucho o poco es
- [World Marathon Majors: cuándo comenzar a entrenarlas](https://correr-conciencia.com/entrenamiento/nuevas-fechas-para-las-world-marathon-majors/) - Ante la pandemia mundial del COVID-19, el mundo del running se ha visto muy afectado. El año pasado, las carreras presenciales no se pudieron hacer (o muy pocas), y las maratones más importantes del mundo, las 6 World Marathon Majors, se realizaron solo a nivel élite. Para este año, en estas 6 maratones, aún es

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- [Inicio](https://correr-conciencia.com/) - Planes de entrenamiento para correr desde cero, para retomar o mejorar tu rendimiento. Diseñados con ciencia, explicados con claridad y adaptados a tu nivel.
- [Zapatillas](https://correr-conciencia.com/zapatillas/) - Encuentra tu zapatilla para correr ideal, con nuestra herramienta de Inteligencia Artificial ¡Es muy fácil!
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- [Metodología](https://correr-conciencia.com/metodologia/) - ¡Dale orden a tu entrenamiento! Vas a mejorar sin lesiones Las estadísticas son claras: 1 de cada 2 personas termina lesionada en 1 año de entrenamiento*. Alarmante. ¿no?Esto se debe a que más del 50% de las personas entrenan según lo que creen que deben hacer, sin seguir un orden o estructura. Se ponen un
- [5k](https://correr-conciencia.com/5k/) - Planes para 5k Mejora tu velocidad Mejorar la velocidad es fundamental en cualquier etapa como corredor, pero, en 5 km, casi lo es todo. Nuestros planes de entrenamiento para 5k están diseñados para ayudarte a correr más rápido, con estructura y sin perder el enfoque en tu salud. Ver metodología Escoge tu plan para 5k
- [10k](https://correr-conciencia.com/10k/) - Planes para 10k Mejora tu velocidad y resistencia Todos los corredores queremos mejorar nuestros 10K, y para lograrlo es clave trabajar tanto la resistencia como la velocidad. Esta distancia exige equilibrio, estrategia y constancia, y con el plan adecuado, podrás avanzar con estructura y mejorar tus tiempos de forma sostenible. Ver metodología Escoge tu plan
- [Comenzando](https://correr-conciencia.com/comenzando/) - Planes para empezar Debes adaptar tus músculos Para empezar a correr debes adaptar tus músculos a ello. Esto se logra con un plan de entrenamiento enfocado en empezar a correr. Estos son nuestros planes. Ver metodología Escoge tu plan para empezar Planes de entrenamiento para empezar a correr Estos planes de entrenamiento para correr están
- [Regresando](https://correr-conciencia.com/regresando/) - Planes para regresar Debes readaptar tu cuerpo Volver a correr después de una pausa o una lesión requiere un proceso de adaptación. Estos planes están diseñados para ayudarte a reconectar con el movimiento, recuperar tu forma y construir una base sólida. Ver metodología Escoge tu plan para regresar Planes de entrenamiento para regresar a correr
- [Escoger plan](https://correr-conciencia.com/escoger-plan/) - Escoge tu plan para correr Habla con el entrenador inteligente. Él te va a ayudar. Nuestro entrenador inteligente te ayudará a encontrar el mejor plan de entrenamiento para ti. Debes escribirle, y él te ayudará rápidamente con algunas preguntas sencillas. Pruébalo.
- [Maratón 16 semanas](https://correr-conciencia.com/maraton-16-semanas/) - Planes para maratón. Versión corta. A pesar de que recomiendo preparar una maratón en 28 semanas, acá te comparto una versión corta de 16 semanas, por si estás corto de tiempo para preparar tu carrera. Ver planes completos > Elige la versión corta perfecta para ti. Nuestros planes de entrenamiento presentan mejoras promedio en nuestros
- [Maratón](https://correr-conciencia.com/maraton/) - Planes para maratón La distancia mítica. Es la distancia más reconocida, debido a su alta exigencia mental, física y emocional. Todos estamos destinados a llegar acá. Ver metodología > Elige el plan perfecto para ti. Maratón SUB 5h 00 min Para bajar de 5 horas $ 69 99 USD Plan completo principiantes 28 semanas de
- [Media Maratón](https://correr-conciencia.com/media-maraton/) - Planes para media maratón La distancia que más nos gusta. La media maratón enamora, es la justa medida donde nuestra resistencia se pone a prueba. Ver metodología > Elige el plan perfecto para ti. 1/2 Maratón SUB 2h 30 min Para bajar de 2 horas 30 minutos $ 59 99 USD Plan completo principiantes 24
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- [Ropa](https://correr-conciencia.com/ropa/) - Ropa para correr Encuentra la mejor ropa para correr con las mejores ofertas Tienda Ropa Buzos Bandas Camisetas Chaquetas Gorras Gorros Viseras Accesorios Tienda Ropa Buzos Bandas Camisetas Chaquetas Gorras Gorros Viseras Accesorios Buscar por: GorrasCuidarte del sol y tener tener buen estilo mientras corres es algo que a todos nos importa. ViserasAdemás de protegernos
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- [Política de privacidad](https://correr-conciencia.com/politica-de-privacidad/) - Política de privacidad POLITICA DE PRIVACIDAD CORRER CONCIENCIAAndrés Felipe Ramírez López como titular del sitio web que Usted visita, expone en este apartado la Política de Privacidad en el uso, y sobre la información de carácter personal que el usuario puede facilitar cuando visite o navegue por la página web de nuestra titularidad.En el tratamiento
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- [Ciencia del deporte](https://correr-conciencia.com/ciencia-del-deporte/) - Ciencia del deporte para todos. Adiós a los mitos, bienvenida la veracidad. Ciencia del deporte Cintas para correr Entrenamiento Gadgets Relojes Zapatillas Ciencia del deporte Cintas para correr Entrenamiento Gadgets Relojes Zapatillas Buscar por: Entrenamiento Cuántas veces hay que entrenar a la semana Una de las grandes inquietudes que tenemos todos los corredores es saber
- [Ajustar zonas de entrenamiento](https://correr-conciencia.com/ajustar-zonas-de-entrenamiento/) - Ajustar zonas personalizadas de entrenamiento. Para realizar nuestros planes de entrenamiento deberás ajustar tus zonas de entrenamiento de forma personalizada. Sigue el siguiente paso a paso para que tus zonas de entrenamiento queden ajustadas correctamente. Ve a tu cuenta de TrainingPeaks en un computador, aquí.Ve a tu Calendar.Ve a la casilla de tu test (debiste
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- [Plan personalizado con Andrés](https://correr-conciencia.com/plan-personalizado-con-andres/) - Lleva tu entrenamiento al máximo nivel. Si buscas el mejor entrenamiento personalizado, mi entrenamiento 1 to 1 es para ti. Email Postúlate Llevo a corredores y triatletas a lograr cosas que nunca imaginaron. La mejor personalización. Acompañamiento. Análisis. Resultados Acompañamiento. > Solución de dudas continua > Retroalimentaciones semanales > Reuniones mensuales de avance (vitualles o
- [Los mejores planes de entrenamiento](https://correr-conciencia.com/los-mejores-planes-de-entrenamiento/) - Somos los únicos planes de entrenamiento para correr basados en ciencia. Con los avances científicos de la fisiología del deporte y la biomecánica, te llevaremos a alcanzar cualquier objetivo de running que tengas planeado Nuestros planes > Ver metodología > Lo que nos identifica Características de nuestros planes. ¡Tenemos los mejores planes de entrenamiento! Escoge
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- [Cómo usar el metrónomo](https://correr-conciencia.com/como-usar-el-metronomo/) - Cómo usar el metrónomo. El metrónomo es un instrumento que nos permite llevar un ritmo o una frecuencia. Generalmente se usa para que los músicos sigan un ritmo el particular. Pero nosotros no somos músicos, somos corredores, así que lo usaremos para controlar nuestra cadencia, es decir la cantidad de pasos por minutos que damos.
- [Planes de entrenamiento](https://correr-conciencia.com/planes-de-entrenamiento/) - PLANES DE ENTRENAMIENTO Te ofrezco los mejores planes de entrenamiento para correr según la distancia que quieres preparar y tu nivel deportivo. Todos los planes de entrenamiento están montados en TrainingPeaks, pero ¡TRANQUILO! no necesitas saber cómo manejar la herramienta. Yo te enseño todo lo que debes saber para lograr los objetivos que desees. COMPLETOSPlan de

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