Correr conCiencia
Planes de entrenamiento para correr
¡Corre, aprende y mejora!
Descubre planes de entrenamiento para correr adaptados a tu nivel. Mejora tu velocidad, resistencia y alcanza tus metas con respaldo científico.
Cómo funciona
Así de simple son nuestros planes de entrenamiento
- Escoge la distancia que quieres preparar
- Elige el plan de entrenamiento acode a tu nivel
- Descarga Training Peaks desde App Store o Google Play
- Aplica el plan con fecha de inicio o final
- Lee la nota didáctica para empezar
- Comienza a correr conCiencia
Planes de entrenamiento para todos
Tenemos los planes de entrenamiento para correr adaptados a tu nivel
Empezando
Planes para empezar desde cero. Te enseñaremos a correr de forma segura y progresiva.
7 - 20 semanas
Regresando
Planes para regresar a correr sin riesgos. Te ayudaremos a readaptar tus músculos.
4 semanas
5 km
Planes para mejorar tu tiempo de 5 km , ganando velocidad en el proceso.
16 semanas
10 km
Planes de para supera tu marca 10 km. Diseñados especialmente para tu nivel.
20 semanas
Media Maratón
Planes para que domines los 21,1 km mejorando tu resistencia estratégicamente.
24 semanas
Maratón
Planes para que cruces la meta de 42,2 km con confianza, y buenas sensaciones.
28 semanas
Cada corredor es único. Por eso, es cada distancia, encontrarás planes de entrenamiento para correr adaptados a tu nivel. Cada uno de ellos está respaldado por ciencia y más de 15 años de experiencia. Te ayudarán a mejorar tu resistencia, velocidad y técnica.
¡Escoge la distancia que quieres preparar y empieza ya mismo!
Resultados comprobados
Con un plan de entrenamiento nuestro lograrás tus metas
*Mejora promedio en el tiempo de deportistas que culminaron un plan de entrenamiento con al menos 90% de sus entrenamientos.
Corre, aprende y mejora
Con cada plan de entrenamiento tendrás ciencia y experiencia a la mano
Andrés Ramírez (MSc.)
Con más de 15 años de experiencia como entrenador y una Maestría en Ciencias de Ingeniería, ha diseñado estos planes de entrenamiento para correr basados en ciencia. No solo te ayudarán a mejorar tu rendimiento, sino que también están explicados de manera sencilla para que cualquier persona pueda seguirlos correctamente.
🎯 El objetivo es que entiendas!
Estructura de los planes
Tu cuerpo debe mejorar con un orden específico.
Corriendo hay que ir mejorando poco a poco. Cada aspecto depende de otro, así que en cada plan de entrenamiento lo estructuramos por medio de ciclos. Cada ciclo está enfocado en mejorar un solo aspecto a la vez.
Ciclos en un plan completo de entrenamiento
Base + Construcción + Específico
Todos nuestros planes de entrenamientos están alojados en la plataforma TrainingPeaks. Es una plataforma diseñada para la planificación, análisis y seguimiento de entrenamientos.
Ciclo de Base
Con entrenamientos suaves, mejoramos tu resistencia, gracias al aumento gradual de la duración de cada entrenamiento.
Ciclo de Construcción
Con entrenamientos rápidos, mejoramos tu velocidad, por medio de la mejora de tu técnica de tu zancada.
Ciclo de Específico
Con entrenamientos de ritmo de carrera, mejoramos tu ritmo, gracias a la practica de la cadencia.
Planes desde USD $9.99
Qué nos diferencia
Correrás feliz mientras mejoras
Aprenderás
Con notas didácticas, aprendas todo lo que necesitas saber, sin saturarte.
Mejorarás
Desde las primeras semanas notarás el avance. Correrás más cómodo que nunca.
Te divertirás
Con entrenamientos variados, recordarás que lo más importante es disfrutar.
Tendrás soporte
Cuentas con soporte, para que resuelvas dudas e inquietudes durante tu proceso.
Sin vencimiento
Los planes no tienen fecha de vencimiento. ¡Podrás hacerlo cuántas veces quieras, sin pagar más!
Nuestros planes de entrenamiento para correr están respaldados por ciencia y diseñados para adaptarse a cualquier nivel. Ofrecemos planes claros, sin vencimiento y con autonomía para que entrenes a tu ritmo, logrando resultados reales sin complicaciones.
¡Con nosotros, mejorarás de forma segura y efectiva!
Preguntas frecuentes
Dudas sobre nuestros planes
Son planes de entrenamiento para correr estructurados para que cualquier persona alcance sus objetivos. Están diseñados bajo un ideal de entrenamiento, para alcanzar un tiempo objetivo en una distancia específica.
Vas a correr feliz, mientras mejoras. No te vas a sobre entrenar, y vas a estar alejado de lesiones, ya que no estarás forzando tu cuerpo a algo que aún no puede hacer.
Uno de cada dos corredores se lesionan es un año de entrenamiento. Esto se debe por no seguir un plan de entrenamiento para correr. Así que, nosotros te recomendamos seguir uno, así no sea con nosotros.
Sí. Hay todo tipo de planes, desde comenzar de ceros hasta que mejores tus tiempos en alguna distancia. Son muy fáciles de entender.
Directamente, no. Pero dentro del plan tienes todo para mejorar. Aprenderás cosas de técnica de carrera, y las aplicarás en tus entrenamientos. Así no necesitarás de nadie para saber que lo estás haciendo bien.
Es muy fácil. Escoges la distancia que quieres preparar. En la página de cada distancia, encuentras una tabla que te ayudará a escoger el tiempo que debes mejorar, y listo.
Si aún no sabes cuál escoger, puedes usar el chat con nuestro entrenador inteligente, desde el botón Empieza ya mismo.
Ganas es lo único que necesitas. Con tu teléfono móvil será suficiente. Recomendamos tener un reloj inteligente o deportivo, pero no es obligatorio.
No es obligatorio, pero te recomendamos tener uno. Estás son las marcas que te funcionarían: Garmin, Suunto, Coros, Polar, Apple Watch y Wahoo.
Para ver grandes mejoras, debes comenzar el plan con tiempo suficiente, para que logres hacer todas las semanas completas del plan. Así podrás mejorar entre 15 seg/km a 30 seg/km tu ritmo de carrera.
No. Estos planes usan una plataforma externa llamada TrainingPeaks, y no es de Andrés. Estos planes son diseñados a partir de un teórico para lograr un objetivo de tiempo. La aplicación de Andrés (ONE running) utiliza inteligencia artificial para que hagas exactamente lo que tu cuerpo necesita en cada instante, analizando fatiga y evolucionando junto a tu cuerpo. Es más avanzada que estos planes.
Depende. Ambos son muy buenos. Si quieres algo que sea adaptativo, es mejor ONE. Pero si quieres solo seguir un plan para mejorar, sin complicaciones, Correr conCiencia te funcionará muy bien. En cualquiera de los dos casos, vas a aprender y a mejorar.
Si tienes dudas, escríbenos
Es un placer para nosotros recibir tus mensajes