Planes para media maratón
La distancia que más nos gusta.
La media maratón enamora, es la justa medida donde nuestra resistencia se pone a prueba.
Elige el plan perfecto para ti.
1/2 Maratón SUB 2h 30 min
Para bajar de 2 horas 30 minutos-
principiantes
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24 semanas de duración
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3 entrenamientos/semana
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2h 40 min/semana
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2h 00 min entrenamiento más largo
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2.50 USD/semana
1/2 Maratón SUB 2h 15 min
Para bajar de 2 horas 15 minutos-
principiantes
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24 semanas de duración
-
3 entrenamientos/semana
-
2h 40 min/semana
-
2h 00 min entrenamiento más largo
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2.92 USD/semana
1/2 Maratón SUB 1h 55 min
Para bajar de 1 hora 55 minutos-
intermedios
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24 semanas de duración
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4 entrenamientos/semana
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3h 10 min/semana
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2h 10 min entrenamiento más largo
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3.33 USD/semana
1/2 Maratón SUB 1h 40 min
Para bajar de 1 hora 40 minutos-
intermedios
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24 semanas de duración
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5 entrenamientos/semana
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4h 27 min/semana
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2h 00 min entrenamiento más largo
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3.75 USD/semana
1/2 Maratón SUB 1h 30 min
Para bajar de 1 hora 30 minutos-
avanzados
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24 semanas de duración
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5 entrenamientos/semana
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5h 14 min/semana
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2h 10 min entrenamiento más largo
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4.17 USD/semana
1/2 Maratón SUB 1h 20 min
Para bajar de 1 hora 20 minutos-
avanzados
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24 semanas de duración
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6 entrenamientos/semana
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--h -- min/semana
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-h -- min entrenamiento más largo
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4.58 USD/semana
Cómo escoger el plan de media maratón.
Debes tomar tu mejor tiempo de 10k o de media maratón, y, según la siguiente tabla, escoger el plan perfecto que tenemos para ti.
| Tu tiempo de 10k | Tu tiempo de 1/2 Maratón | Plan recomendado |
|---|---|---|
| Nunca he hecho un 10k | Nunca he hecho una media maratón | Mi primera 1/2 Maratón |
| Más de 1h 11 min. | Más de 2h 26 min. | 1/2 Maratón SUB 2h 30 min |
| Entre 1h y 1h 10 min. | Entre 2h 11 min. y 2h 25 min. | 1/2 Maratón SUB 2h 15 min |
| Entre 52 min. y 59 min. | Entre 1h 51 min. y 2h 10 min. | 1/2 Maratón SUB 1h 55 min |
| Entre 46 min. y 51 min. | Entre 1h 36 min y 1h 50 min. | 1/2 Maratón SUB 1h 40 min |
| Entre 39 min. y 45 min. | Entre 1h 26 min. y 1h 35 min. | 1/2 Maratón SUB 1h 30 min |
| Entre 33 min. y 38 min. | Entre 1h 15 min. y 1h 25 min. | 1/2 Maratón SUB 1h 30 min |
Si el plan recomendado es el de Mi primera 1/2 Maratón, ve a los planes Comenzando.
Porqué tomar un plan de media maratón.
La media maratón (21,1 km) es una distancia retadora. La mayoría de corredores la toman como una distancia antes de llegar a la distancia de la maratón (42,2 km). Esta distancia es la medida justa donde nuestra resistencia es retada. La energía dura, casi, para cruzar la meta.
Acá, la velocidad es menos importante, pero no despreciable. Los entrenamientos de resistencia toman un papel muy importante durante todo el proceso, haciendo que el plan de entrenamiento sea un abre bocas de lo que es la maratón.
A la mayoría de corredores, esta distancia, es la que más les gusta, desde su preparación hasta su realización. La dedicación de tiempo, los tipos de entrenamiento y la carrera misma enamoran a todos los corredores. Es un proceso muy entretenido con dosis exactas de entrenamientos de velocidad y de resistencia.
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