Comúnmente, la mayoría de personas preparan una maratón en 16 semanas. La mayoría de entrenadores lo recomienda así, pero como entrenamiento específico. Yo recomiendo lo mismo, pero haciendo un entrenamiento de adaptación muscular de 12 semanas antes de dichas 16 semanas.

Este pequeño mal entendido hace que muchos deportistas comiencen su preparación faltando 16 semanas para su carrera, sin hacer sus 12 semanas de adaptación antes. Para corregir esto, he diseñado unos planes cortos con estas 16 semanas, incluyendo la adaptación muscular.

Mis planes completos de maratón tienen 12 semanas de trabajo de adaptación muscular (CICLO DE BASE), 8 semanas de construcción biomecánica (CICLO DE BUILD) y 8 semanas de trabajo específico (CICLO DE SPECIALTY). Para este caso, las versiones cortas están compuestas por 9 semanas de BASE, 3 semanas de BUILD, y 4 semanas de SPECIALTY.

Como son una versión condensada y rápida, el incremento del volumen de entrenamiento de dichos planes es mayor al de las versiones completas. Esto hace que durante todo el entrenamiento manejemos mesociclos (cómo repartimos la carga de entrenamiento dentro de 1 mes) de 3 semanas. Así es como, a pesar de que es una versión condensada, vas a obtener grandes resultados con ellos.

Si estás cerca a las 16 semanas de tu carrera, y aún no has comenzado de forma rigurosa, esta versión corta te va ayudar mucho.