Ante la pandemia mundial del COVID-19, el mundo del running se ha visto muy afectado. El año pasado, las carreras presenciales no se pudieron hacer (o muy pocas), y las maratones más importantes del mundo, las 6 World Marathon Majors, se realizaron solo a nivel élite.
Para este año, en estas 6 maratones, aún es incierta la participación masiva de corredores recreativos. Pensando en que la vacunación mundial estabilice la asistencia a eventos masivos, la World Athletics confirmó las fechas de estas 6 maratones para final de año.
- 26 SEP 2021 BMW Berlin Marathon – Berlin.
- 03 OCT 2021 Virgin Money London Marathon – Londres.
- 10 OCT 2021 Bank of America Chicago Marathon – Chicago.
- 11 OCT 2021 B.A.A. Boston Marathon – Boston.
- 17 OCT 2021 Tokyo Marathon – Tokio.
- 07 NOV 2021 TCS New York Marathon – Nueva York.
Por el momento, los organizadores esperan que las carreras puedan recibir a corredores de todo el mundo a nivel recreativo. Seguramente tocará seguir esperando las noticias, pero eso sí, los aspirantes a participar deben comenzar a preparar esas carreras pronto.
La preparación para una maratón oscila de 16 a 30 semanas aproximadamente. Se habla mucho de las 16 semanas (4 meses) como una regla general, pero la verdad es que entre mayor es el tiempo de preparación, el incremento del volumen de entrenamiento será más conservador, y se asimilará mucho mejor. La idea es que la maratón sea lo más saludablemente posible, tanto en la preparación como en la ejecución, así que mi recomendación es tener 28 semanas de preparación.
¿Por qué 28 semanas?
Porque el cuerpo asimila correctamente cada fase del entrenamiento. El proceso deportivo para la preparación de una carrera consta de 3 fases: 1. El ciclo de Base, 2. El ciclo de Build, y 3. El ciclo de Specialty.
El ciclo de Base es donde se prepara al cuerpo para entrenar. Es donde se hacen entrenamientos suaves, y poco a poco se va aumentando el volumen de entrenamiento. Para una maratón, 12 semanas de esta fase es lo ideal para alcanzar algo conocido como la base aeróbica.
El ciclo de Build es donde se construye la parte técnica. Se gana velocidad y se construye la longitud de zancada. Para una maratón, lo mejor es que este ciclo sea de 8 semanas de trabajo.
Y el ciclo de Specialty, es donde se trabaja específicamente en los ritmos de competencia, y en la cadencia de la carrera. Lo ideal es que sea de 8 semanas de duración.
Estos valores son para corredores recreativos, no para corredores élites. Así que si vas a participar en alguna de estas carreras a final de año, te recomiendo que comiences tu preparación en las siguientes fechas:
- 15 MAR 2021 BMW Berlin Marathon – Berlin.
- 22 MAR 2021 Virgin Money London Marathon – Londres.
- 29 MAR 2021 Bank of America Chicago Marathon – Chicago.
- 29 MAR 2021 B.A.A. Boston Marathon – Boston.
- 5 ABR 2021 Tokyo Marathon – Tokio.
- 26 ABR 2021 TCS New York Marathon – Nueva York.
Recuerda que si deseas tener un plan de entrenamiento para estas maratones, puedes hacerlo directamente con nuestros planes, y escoger el que mejor se te ajuste.
